On croit souvent que pour perdre de la graisse, il faut souffrir, transpirer ou multiplier les répétitions épuisantes. Mais j’ai découvert, comme beaucoup d’autres, qu’un exercice tout simple, à pratiquer au sol, pouvait changer la donne. Le single leg stretch, ce fameux mouvement de Pilates, fait l’unanimité chez les entraîneurs et les kinés. Pas besoin de machine, ni même de basket flambant neuve : un tapis et dix minutes suffisent pour réveiller les muscles profonds, ceux qui redessinent la taille et aident à retrouver un ventre plat.
Ce qui fait la force de cet exercice, ce n’est pas l’intensité, mais la précision. Allongé sur le dos, on alterne l’extension d’une jambe et le maintien de la contraction abdominale. C’est dans ce geste lent, contrôlé, que l’on sent chaque fibre musculaire travailler. J’aime la sensation : pas de choc, pas de douleur, juste une brûlure douce qui, petit à petit, sculpte le centre du corps.
| Mécanique du mouvement | Zones sollicitées | Effet sur la silhouette |
|---|---|---|
| Jambe étirée, l’autre repliée, abdos engagés | Transverse, obliques, psoas | Ventre qui s’affine, taille redessinée |
| Tête/épaules décollées | Ceinture scapulaire | Tonus sans tension |
| Respiration active | Diaphragme, abdominaux | Activation du métabolisme, digestion |
Pourquoi cet exercice fonctionne mieux que des abdos classiques ?
L’étirement d’une jambe ne sollicite pas que la surface. C’est le transverse – ce muscle profond, souvent oublié – qui travaille ici, celui qui agit comme une gaine naturelle. Le bassin reste stable, le nombril aspire vers la colonne. À chaque extension, le corps mobilise ses réserves d’énergie et lance la combustion en profondeur, là où la graisse se loge. La différence avec les crunchs ? Moins de pression sur les vertèbres, pas de traumatisme articulaire, mais un gainage efficace qui s’installe durablement.
Ce mouvement est plébiscité dès les débuts sportifs, parce qu’il protège le dos et renforce la posture. Après quelques semaines, les résultats sont visibles : un ventre moins gonflé, un port plus droit, et une meilleure sensation de tonicité.
Un entraînement facile à intégrer dans sa routine quotidienne
Pas besoin de consacrer des heures : cinq à dix minutes, bien exécutées, font largement l’affaire. C’est la régularité, plus que la durée, qui compte. Je le glisse après un réveil en douceur, ou pour relâcher la pression en fin de journée. La clé, c’est la qualité du geste : mieux vaut moins, mais mieux fait.
Le bonus ? La respiration profonde qui accompagne chaque mouvement. Inspirer pour préparer, expirer en étirant. Ce réflexe simple aide à masser les organes, à activer la digestion et à renforcer encore l’effet brûle-graisse. Pour moi, c’est devenu une routine aussi apaisante qu’efficace.
Une méthode durable pour transformer son rapport au corps
Adopter ce mouvement, c’est choisir la précision plutôt que la performance à tout prix. On prend confiance, on sent son centre se renforcer, et la silhouette se transforme sans violence ni frustration. La vraie force du Pilates, c’est d’amener le corps à fonctionner mieux, tout en préservant l’énergie et la motivation sur la durée.
Si vous cherchez à perdre de la graisse sans vous épuiser, le single leg stretch est un point de départ redoutable. Simple, économique, il s’adapte à tous les niveaux et devient vite un incontournable. Essayez, et voyez comment votre corps (et votre esprit) réagissent à cette simplicité retrouvée.
